Κλείστε το ημερολόγιο καπνίσματος

Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα είναι μια ολέθρια συνήθεια, η οποία είναι πολύ δύσκολη, αλλά είναι δυνατόν να σταματήσει. Για να βοηθήσει τους ανθρώπους που εθίζονται στη νικοτίνη, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό ημερολόγιο διακοπής. Περιγράφει λεπτομερώς τι συμβαίνει στο σώμα μετά από το κάπνισμα. Εάν έχετε την επιθυμία να ξεκινήσετε μια ζωή χωρίς τσιγάρα, σίγουρα χρειάζεστε ένα τέτοιο ημερολόγιο.

Γιατί χρειάζεστε ημερολόγιο καπνιστή

Ένα ημερολόγιο είναι απαραίτητο για τα κίνητρα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να μην καπνίζουν, αλλά δεν καταλαβαίνουν γιατί πρέπει να εγκαταλείψουν συγκεκριμένα τον εθισμό.Το ημερολόγιο περιγράφει λεπτομερώς τις αισθήσεις που θα συνοδεύουν το ρίπτη σε κάθε στάδιο: συναισθηματική, φυσιολογική. Οι αλλαγές που λαμβάνουν χώρα, η αντίδραση όλων των συστημάτων και οργάνων στο να σταματήσουν τα τσιγάρα αναφέρονται με σαφήνεια. Το κύριο όφελος που αποφέρει το ημερολόγιο για το κάπνισμα είναι ότι δείχνει πώς έχει πάει ένα άτομο. Αυτό βοηθά να αυξηθούν οι πιθανότητες επίτευξης του καθορισμένου στόχου.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σταματήσετε το κάπνισμα

Το πρώτο στάδιο που πρέπει να ξεπεραστεί είναι η απόσυρση νικοτίνης, λόγω της οποίας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Σταδιακά, το σώμα συνηθίζει να παράγει αυτή την ουσία από μόνη της. Με την πάροδο του χρόνου, η κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων αποκαθίσταται, ειδικά τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα. Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος θα σας ενημερώσει λεπτομερώς για τις αλλαγές στο σώμα σε κάθε στάδιο. Περιγράφει επίσης τι συναισθήματα θα συνοδεύσουν ένα άτομο.

Κλείστε το ημερολόγιο καπνίσματος

Είναι αναλυτικό. Μια επιλογή ημερολογίου διακοπής καπνίσματος παρουσιάζεται στον πίνακα:

Στάδια ημερολογίου (ημέρες, μήνες)	Αλλαγές στο σώμα της διακοπής του καπνίσματος	Σκέψεις και συναισθήματα διακοπής του καπνίσματος	Διακοπή του καπνίσματος
Μία μέρα	Από τη στιγμή που κάπνισε ένα τσιγάρο, έχετε λιγότερο μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα σας και οι ιστοί σας εμπλουτίζονται με οξυγόνο.	Είστε σίγουροι και περήφανοι για την απόφασή σας. Εάν σας αρέσει το κάπνισμα, μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης ή αποσπάται από τις δουλειές του σπιτιού.	Η ζάλη γίνεται αισθητή, η όρεξη είναι κακή.
2ο	Η ποσότητα της βλέννας που παράγεται από τους πνεύμονες μειώνεται και τα εντερικά κύτταρα ανανεώνονται.	Είστε ακόμα αισιόδοξοι, αλλά έχετε γίνει ευερέθιστοι και νευρικοί. Η λαχτάρα για κάπνισμα καταστέλλεται μόνο από την αυτο-ύπνωση.	Εμφανίζεται βήχα, μπορεί να προκύψει
3ο	Ξεκινά ο καθαρισμός των βρόγχων, περισσότερο αίμα ρέει στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Ο αγγειακός τόνος βελτιώνεται, τα κύτταρα απαιτούν λιγότερη νικοτίνη.	Γίνεστε πολύ ευερέθιστοι, νευρικοί. Φαίνεται ότι εξαρτάτε ψυχολογικά από τη διαδικασία καπνίσματος.	Θέλετε να τρώτε περισσότερα, ειδικά γλυκά. Πάσχουν καούρα, περιστροφή
4ο	Ο εγκέφαλος λαμβάνει σχεδόν φυσιολογικές ποσότητες αίματος.	Μπορείτε να ελέγξετε την επιθετικότητα, πιο συχνά είστε σε φυσιολογική, παρά κατάθλιψη. Ο ύπνος παραμένει αδύναμος.	Είναι δυνατή η απότομη αύξηση της πίεσης. Σταδιακά, αλλάζετε τη διατροφή σας, επιλέγοντας τρόφιμα με έντονη γεύση. Ο βήχας εντείνεται, υπάρχει ένα αίσθημα κομματιού στο λαιμό.
5η	Το μικροτραύμα επουλώνεται στη γλώσσα, ο αγγειακός τόνος ομαλοποιείται πλήρως.	Η κατάσταση της υγείας είναι κακή, η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται σχεδόν κάθε ώρα. Η μυρωδιά του καπνού είναι πολύ ελκυστική.	Το ημερολόγιο για το κάπνισμα λέει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα νιώσετε πρώτα την ανόθευτη γεύση ορισμένων τροφίμων. Υπάρχει ένα γλοιώδες κομμάτι στο λαιμό. Είναι δύσκολο να αναπνεύσει, ο βήχας είναι υγρός.
6η	Η έκκριση του στομάχου, του παγκρέατος κανονικοποιείται. Τα κύτταρα "λευκού" αίματος στο σώμα σχηματίστηκαν όλα χωρίς νικοτίνη.	Η διάθεση είναι πολύ κακή, θέλω να επιστρέψω στο κάπνισμα. Σε αυτό το στάδιο, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να ψάχνουν τσιγάρα.	Τα κύρια συμπτώματα είναι η υπερβολική εφίδρωση, τα τρέμουλα χέρια. Μπορεί να έχει πικρή γεύση στο στόμα. Ωστόσο, αυτό οφείλεται στην περίσσεια οξυγόνου στον εγκέφαλο και όχι στην απόσυρση.
7ο	Η φυσική επιθυμία για κάπνισμα σταματά. Όλα τα συστήματα θα αποκατασταθούν.	Αυτή την ημέρα, πρακτικά δεν αισθάνεστε τίποτα. Η επιθυμία να σταματήσει το κάπνισμα γίνεται πιο σταθερή.	Είναι πιθανές περιοδικές διαταραχές των κοπράνων. Το δέρμα γίνεται ξηρό και ξεφλουδισμένο.
10η	Οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία ξαναχτίστηκαν για να λειτουργήσουν με διαφορετικό τρόπο, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να ανακάμπτει.	Η λαχτάρα για τσιγάρα δεν είναι πλέον τόσο έντονη, αλλά το να είσαι κοντά στους καπνιστές είναι δύσκολο.	Ο βήχας μαλακώνει, η βλέννα εμφανίζεται μόνο μετά την κατανάλωση ζεστών τροφίμων και ποτών.
12η	Οι αλλαγές στο σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος οδηγούν στο γεγονός ότι οι ιστοί λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.	Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι πολύ σημαντική, επειδή το κράτος εξακολουθεί να είναι καταθλιπτικό.	Η επιδερμίδα βελτιώνεται σε νέους τροχίσκους. Ο βήχας έχει σχεδόν εξαφανιστεί.
Δύο εβδομάδες	Ο βρογχικός βλεννογόνος θεραπεύεται σχεδόν εντελώς. Τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων λαμβάνουν επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών.	Ο κίνδυνος κατάρρευσης είναι πολύ υψηλός.	Το δέρμα γίνεται ελαφρύτερο. Υπάρχει μια ελαφριά κίτρινη απόχρωση.
1ος μήνας	Πολλά κύτταρα έχουν ήδη αναρρώσει πλήρως και ολόκληρο το σώμα είναι έτοιμο να ζήσει χωρίς νικοτίνη.	Ο ενθουσιασμός εξαφανίζεται, ένα άτομο ξεχνά γιατί ήθελε να σταματήσει το κάπνισμα. Είναι σημαντικό να μην χαθείτε.
3ο	Τα αιμοφόρα αγγεία αποκαθίστανται πλήρως.	Η κρίσιμη φάση κατά την οποία πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν ξανά τελειώνει.	Ο ρίχτης δεν ανησυχεί σχεδόν για τίποτα, αισθάνεται υγιής.
6η	Ξεκινά η αποκατάσταση του ήπατος.	Ο παραιτητής δεν θέλει πια να καπνίζει, δεν θυμάται καν τη συνήθεια του.	Το βάρος έχει σταθεροποιηθεί.
12η	Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής μειώθηκε στο μισό και ο καρκίνος του πνεύμονα - κατά 85%.	Η αναστολή είναι πολύ απίθανη.	Η ρίψη αισθάνεται σαν ένα εντελώς υγιές και ενεργό άτομο.